Conciliar carreira e maternidade é um desafio que todas as mamães conhecem bem. A pressão em dar conta de tudo muitas vezes nos traz o sentimento de que estamos falhando em alguma área.No entanto, é importante lembrar que não estamos sozinhas nessa jornada. Como Sheryl Sandberg nos ensina, redefinir as expectativas é crucial. Não precisamos abraçar a perfeição, mas sim o equilíbrio que nos faz sentir bem.

Ao buscar apoio – seja de familiares, amigos ou colegas de trabalho –, podemos aliviar parte do peso que carregamos. A pesquisadora Elaine Rosemberg reforça que, ao estabelecer limites claros, podemos criar momentos de qualidade com nossos filhos, sem que a culpa nos acompanhe. Esses momentos são preciosos e trazem um impacto positivo tanto para nós quanto para eles.Também é fundamental cuidarmos de nós mesmas. O autocuidado não é um luxo, mas sim uma necessidade. Seja uma pausa para respirar, uma caminhada ou alguns minutos de silêncio, esses momentos nos ajudam a recarregar as energias. E quando estamos bem, podemos oferecer o melhor que há em nós.

Nossas crianças aprendem com o que veem, e o exemplo de uma mãe que busca equilíbrio, que sabe cuidar de si e dos outros, é uma lição valiosa. A jornada pode não ser fácil, mas lembre-se de que é possível sim ser uma mãe presente e uma profissional realizada. Maternidade e carreira podem coexistir, sem culpa – e com muito amor.E por aí, mamães? Concordam?Enviem-nos um e-mail com sugestões e dúvidas para que façamos desse ambiente um lugar onde nossas incertezas, inseguranças, medos ou até mesmo experiências assertivas possam ser compartilhadas de forma genuína. Juntas, podemos nos ajudar e suavizar essa tarefa difícil, mas linda e gratificante que é ser mãe.&nbsp;

Conciliar carreira e maternidade é um desafio que todas as mamães conhecem bem. A pressão em dar conta de tudo muitas vezes nos traz o sentimento de que estamos falhando em alguma área.

Carreira e maternidade sem culpa:  como encontrar equilíbrio em cada fase

Conciliar o tempo entre trabalho e filhos é uma tarefa desafiadora para muitas mães, mas é possível transformar os momentos juntos em experiências de qualidade, mesmo quando o tempo é curto.&nbsp;A psicóloga e autora&nbsp;Brené Brown nos lembra da importância de estarmos plenamente presentes, pois a verdadeira conexão não está na quantidade de tempo, mas na qualidade. Quando nos dedicamos com atenção genuína, o impacto emocional é profundo e duradouro.Uma dica fundamental é aproveitar os momentos cotidianos. O tempo que passamos preparando o café da manhã ou levando as crianças à escola pode se transformar em um espaço de conexão, ou ler um livrinho antes de dormir, deixando que a criança escolha o tema.&nbsp;Segundo&nbsp;Elisabeth Kubler-Ross, especialista em desenvolvimento emocional infantil, simples interações como perguntar sobre os sentimentos ou os acontecimentos do dia ajudam a criança a sentir que é ouvida e valorizada.&nbsp;Perguntas abertas, como “O que foi a coisa mais legal que aconteceu hoje?” ou “Como você está se sentindo?”, geram conversas significativas e fortalecem o vínculo.

Outra estratégia é criar rituais diários.&nbsp;John Gottman, psicólogo e especialista em relacionamentos, sugere que pequenas tradições podem gerar grandes conexões.&nbsp;Reserve alguns minutos para uma atividade rotineira que vocês compartilhem. Pode ser a leitura de uma história antes de dormir, um abraço demorado ou mesmo um passeio rápido ao ar livre. Esses momentos repetidos constroem memórias afetivas e geram segurança para a criança.Além disso, é importante lembrar que não é necessário planejar grandes eventos para passar tempo de qualidade com os filhos. Pequenos momentos podem ser transformadores.&nbsp;Daniel Goleman, autor de "Inteligência Emocional", reforça que a atenção plena, mesmo em situações breves, pode ser suficiente para criar laços emocionais sólidos.&nbsp;Ele sugere que, ao final do dia, as mães podem dedicar 10 a 15 minutos para brincar com a criança sem distrações. Mesmo uma brincadeira simples, como desenhar ou jogar um jogo de cartas, pode ser extremamente significativa.Para as mães que têm uma agenda apertada, também é importante aproveitar o tempo nos fins de semana para atividades ao ar livre, como um piquenique no parque ou uma caminhada em família.&nbsp;Jean Liedloff, em sua obra sobre parentalidade, defende que a convivência em ambientes naturais oferece benefícios tanto para as mães quanto para os filhos, fortalecendo o bem-estar emocional.

É importante não se cobrar tanto. Mães que trabalham muitas vezes sentem que não estão fazendo o suficiente. No entanto, o mais importante é que os filhos se sintam amados e apoiados. A jornalista e escritora&nbsp;Eliane Brum, diz que a maternidade é sobre estar presente no que realmente importa, e não sobre seguir um padrão idealizado de perfeição.Portanto, o segredo para equilibrar o trabalho e o tempo com os filhos é estar presente, mesmo que seja por pouco tempo, e valorizar a qualidade das interações. Ao fazer isso, as mães podem transformar momentos simples em experiências enriquecedoras e fortalecer os laços afetivos com seus filhos, sem carregar o peso da culpa.E aí, ajudei um pouquinho? Espero que sim!!! Deem sugestões de temas para tratarmos por aqui. Enviem-nos um e-mail com assuntos que possam contribuir nessa missão árdua, porém, encantadora, para que se torne mais leve e prazerosa possível.

Conciliar o tempo entre trabalho e filhos é uma tarefa desafiadora para muitas mães, mas é possível transformar os momentos juntos em experiências de qualidade, mesmo quando o tempo é curto. 

Conexões que valem ouro: como transformar o pouco tempo com os filhos em qualidade

O Natal, tradicionalmente associado ao nascimento de Jesus, é uma data repleta de simbolismo e significados profundos. Contudo, em meio ao apelo comercial e à rotina acelerada, muitas famílias têm deixado de lado sua verdadeira essência.&nbsp;Especialmente para crianças e adolescentes, esse é um momento que pode e deve ir além de presentes e festas, servindo como uma oportunidade de aprendizado sobre valores humanos universais.Para as crianças, o Natal pode ser uma janela para a compreensão da solidariedade e da importância de compartilhar. Ao invés de limitar-se à troca de presentes, a celebração pode incluir gestos como doações de brinquedos, participação em campanhas comunitárias ou visitas a instituições de caridade. Tais experiências ajudam a desenvolver empatia e um senso de responsabilidade social desde cedo, plantando sementes para um futuro mais altruísta.Já para os adolescentes, a época natalina pode ser um convite à reflexão. Nesse período, é possível discutir temas como o impacto do consumismo, a importância da gratidão e a necessidade de cultivar conexões reais com familiares e amigos. Atividades como organizar momentos em família, preparar refeições juntos ou até mesmo escrever cartas de agradecimento podem tornar o Natal mais significativo e menos centrado em aspectos materiais.

Resgatar a essência do Natal não significa abandonar a alegria das comemorações, mas sim dar a elas um propósito maior. É sobre ensinar que o verdadeiro presente não é o que compramos, mas o que construímos em nossos relacionamentos e em nossas ações diárias. Para crianças e adolescentes, entender isso é um passo crucial para tornarem-se adultos mais conscientes e conectados uns com os outros.Neste Natal, que tal priorizar experiências e momentos que realmente importam? Transformar a data em um marco de amor, união e generosidade pode ser o maior legado que deixaremos para as novas gerações. Assim, o Natal resgatará seu verdadeiro brilho: o de corações iluminados pela compaixão e pelo afeto.&nbsp;

Como reconectar as novas gerações com os valores fundamentais do Natal

O Natal, tradicionalmente associado ao nascimento de Jesus, é uma data repleta de simbolismo e significados profundos. Contudo, em meio ao apelo comercial e à rotina acelerada, muitas famílias têm deixado de lado sua verdadeira essência. 

Resgatando a essência natalina 

As telas, tão presentes no cotidiano, têm moldado significativamente a infância moderna. Para crianças de zero a seis anos, período em que o cérebro absorve informações como uma esponja, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode gerar impactos negativos - até irreversíveis - no desenvolvimento cognitivo, emocional e social. Durante as férias, quando a rotina se torna menos estruturada, a tentação de recorrer a tablets, celulares e televisores aumenta, mas os prejuízos dessa prática não devem ser ignorados.Estudos indicam que a exposição prolongada a telas pode comprometer o desenvolvimento da linguagem, da atenção e da interação social. Segundo o pediatra&nbsp;<a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1651-2227.2008.01027.x">Dimitri Christakis</a>, o uso precoce de mídia eletrônica interfere diretamente nessas áreas, prejudicando também habilidades cognitivas essenciais. Além disso, limita a criatividade e o aprendizado ativo, indispensáveis nessa fase da vida. A longo prazo, o uso excessivo pode elevar os níveis de ansiedade e causar problemas comportamentais.As férias, contudo, oferecem uma oportunidade especial para fortalecer vínculos familiares e estimular experiências mais ricas e saudáveis. Atividades lúdicas e pedagógicas são alternativas excelentes, pois combinam aprendizado e diversão de maneira prática e criativa. O essencial é garantir que cada momento seja de qualidade, mesmo que breve.Mas talvez você se pergunte: "Como despertar o interesse das crianças de forma mais atrativa do que as telas?" Aqui estão algumas sugestões para substituí-las por momentos enriquecedores:<h3 style="text-align:justify;">Pintura e artesanato</h3>

Estimule a criatividade das crianças com tintas, papéis coloridos, tesouras sem ponta e cola. Essas atividades, além de entreter, contribuem para o desenvolvimento da coordenação motora e da expressão emocional.<h3 style="text-align:justify;">Caça ao tesouro</h3>Organize um jogo de pistas dentro de casa ou no quintal. Essa atividade promove o raciocínio lógico e o trabalho em equipe, proporcionando diversão para toda a família.<h3 style="text-align:justify;">Sessões de leitura</h3>Leia histórias diariamente, envolvendo as crianças na escolha dos livros. Essa prática fortalece os laços familiares, estimula a imaginação e apoia o desenvolvimento da linguagem.<h3 style="text-align:justify;">Brincadeiras sensoriais</h3>

Atividades como massinha de modelar, brincadeiras com água e objetos flutuantes ou areia cinética ajudam as crianças a explorar o mundo por meio dos sentidos, incentivando a criatividade e a prática.<h3 style="text-align:justify;">Exploração na natureza</h3>Sempre que possível, leve as crianças a parques ou jardins. Observar árvores, insetos e brincar ao ar livre fortalece a saúde física e mental, além de despertar a curiosidade pelo meio ambiente.<h3>Cozinhar juntos</h3>Convide as crianças a participar do preparo de receitas simples, como bolos, biscoitos, sorvetes ou saladas de frutas. Essa experiência divertida ensina habilidades práticas, incentiva a criatividade, desenvolve a autonomia e reforça a colaboração.

<h3 style="text-align:justify;">Música clássica potencializa atividades</h3>Para potencializar essas atividades, considere acompanhá-las com música clássica. Estudos apontam que ela melhora a memória, estimula os sistemas motor e sensorial, além de acalmar e promover um sono de qualidade, entre outros.<h3 style="text-align:justify;">Férias com propósito</h3>Agora, uma reflexão: como você deseja que seus filhos se lembrem das férias? Como um período em que ficaram presos às telas ou como um momento de descobertas, aprendizado e convivência familiar?Transformar as férias em um período de conexão e significado é uma escolha que impacta diretamente o desenvolvimento das crianças e fortalece os laços familiares. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer toda a diferença. Quando substituímos as telas por experiências reais e enriquecedoras, criamos memórias que acompanham as crianças por toda a vida. Então, qual será o seu primeiro passo?

Presentes no cotidiano, as telas impactam as infâncias. Mas reduzir seu uso é possível com atividades simples

As telas, tão presentes no cotidiano, têm moldado significativamente a infância moderna. Para crianças de zero a seis anos, período em que o cérebro absorve informações como uma esponja...

Como substituir telas por momentos enriquecedores nas férias

O uso de telas está cada vez mais presente no cotidiano de crianças e adolescentes. Celulares, tablets, computadores e televisores fazem parte do dia a dia, tanto para lazer quanto para estudo. No entanto, especialistas alertam para os impactos do uso excessivo desses dispositivos no desenvolvimento cognitivo, emocional e social dos jovens. Como encontrar um equilíbrio entre a tecnologia e um desenvolvimento saudável?<h3 style="text-align:justify;">Perigos do uso de telas na primeira infância (0 a 6 anos)</h3>A exposição a telas na primeira infância, especialmente entre 0 e 4 anos, pode trazer riscos significativos ao desenvolvimento infantil. Estudos indicam que o uso precoce e excessivo de dispositivos eletrônicos está associado a atrasos na linguagem, dificuldades na interação social e prejuízos na capacidade de atenção. Segundo uma revisão publicada na&nbsp;Revista Multidisciplinar em Saúde, “o uso demasiado de telas por crianças de 0 a 6 anos” pode levar a “prejuízos na capacidade de tolerância à frustração” e “dificuldades na fala” (Silva et al., 2023).

Além disso, a exposição prolongada a telas nessa faixa etária está relacionada a distúrbios do sono e sedentarismo. A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que crianças menores de 2 anos não sejam expostas a telas e que, entre 2 e 5 anos, o tempo seja limitado a uma hora por dia, sempre com supervisão de um adulto (SBP, 2019). No entanto, especialistas sugerem que, sempre que possível, o ideal é evitar qualquer exposição a telas antes dos 4 anos, priorizando atividades que estimulem a criatividade, a interação social e o desenvolvimento motor.<h3 style="text-align:justify;">Os efeitos das telas no cérebro e na aprendizagem</h3>A exposição prolongada a telas pode comprometer funções cognitivas essenciais. Estudos apontam que o excesso de estímulos digitais reduz a capacidade de atenção e dificulta a retenção de informações. Segundo a Academia Americana de Pediatria, “o uso excessivo de telas está associado a dificuldades na regulação emocional e na aquisição de habilidades essenciais, como o pensamento crítico e a criatividade” (AAP, 2020).<h3 style="text-align:justify;">Dificuldades de concentração na adolescência</h3>Entre adolescentes, a dificuldade de concentração em sala de aula tem sido um desafio crescente. O uso frequente de telas, especialmente em redes sociais e jogos eletrônicos, modifica os padrões de atenção, tornando mais difícil manter o foco em tarefas prolongadas. Estudos apontam que a alternância constante entre aplicativos e conteúdos rápidos afeta negativamente a memória de trabalho e a capacidade de raciocínio lógico.Pesquisas publicadas na&nbsp;JAMA Pediatrics indicam que o uso excessivo de telas pode estar relacionado a sintomas de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), mesmo em jovens sem diagnóstico prévio (Twenge &amp; Campbell, 2018). Além disso, a necessidade de estímulos constantes torna o aprendizado tradicional menos atrativo, dificultando a compreensão de conteúdos mais complexos.Professores relatam que os alunos apresentam maior impaciência e menor resistência a atividades que exigem esforço mental contínuo. A neurocientista Susan Greenfield destaca que “o bombardeio de informações digitais pode levar à superficialidade do pensamento e à dificuldade em estabelecer conexões mais profundas entre os conteúdos” (Greenfield, 2015).

<h3 style="text-align:justify;">Impactos na saúde física e emocional</h3>Os efeitos do uso excessivo de telas também se refletem na saúde física. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos interfere na produção de melatonina, prejudicando o sono. O sedentarismo decorrente do tempo excessivo diante das telas pode levar ao aumento de peso, problemas posturais e fadiga ocular.No aspecto emocional, as redes sociais e os jogos digitais podem influenciar diretamente a autoestima dos jovens. A comparação com padrões irreais exibidos na internet pode gerar insegurança, ansiedade e até depressão. A Organização Mundial da Saúde alerta que a exposição descontrolada às telas pode contribuir para o isolamento social e afetar o bem-estar emocional (OMS, 2019).

<h3 style="text-align:justify;">Os desafios da abstinência de telas na adaptação escolar</h3>Com a limitação do uso de telas nas escolas, muitos alunos demonstram sintomas de abstinência digital. A transição de um ambiente digital ilimitado para uma rotina escolar estruturada tem causado ansiedade, irritabilidade e dificuldades de concentração.Estudos indicam que crianças e adolescentes expostos por longos períodos a dispositivos eletrônicos desenvolvem dependência desses estímulos rápidos e constantes. Quando afastados das telas, podem apresentar inquietação, frustração intensa e resistência às atividades escolares tradicionais. Segundo um artigo publicado na&nbsp;Frontiers in Psychology, “a exposição prolongada a telas altera os circuitos cerebrais de recompensa, tornando mais difícil para as crianças se envolverem em atividades que exigem paciência e foco prolongado” (Christakis et al., 2021).Esse cenário tem sido um desafio para educadores, que precisam lidar com alunos menos tolerantes a processos de aprendizagem que exigem esforço mental contínuo. Além disso, a falta de habilidades sociais presenciais tem impactado a adaptação dos adolescentes ao convívio escolar, dificultando a interação com colegas e professores.<h3 style="text-align:justify;">Como encontrar o equilíbrio</h3>Para minimizar os impactos negativos do uso das telas e facilitar a adaptação escolar, algumas estratégias podem ser adotadas:<ul><li>Evitar o uso de telas antes dos 4 anos de idade, sempre que possível, priorizando brincadeiras interativas, leituras e atividades ao ar livre. &nbsp;</li><li>Definir limites de tempo para o uso de dispositivos digitais. &nbsp;</li><li>Incentivar atividades offline, como leitura, esportes e momentos ao ar livre. &nbsp;</li><li>Criar um ambiente de diálogo, ensinando crianças e adolescentes a utilizarem a tecnologia de forma consciente. &nbsp;</li><li>Priorizar interações presenciais, fortalecendo o convívio social e familiar. &nbsp;</li><li>Fazer uma transição gradual para reduzir o tempo de tela antes do início das aulas, preparando o adolescente para a nova rotina.</li></ul>Cada família enfrenta desafios diferentes quando o assunto é o uso da tecnologia. Como você lida com essa questão no seu dia a dia? Tem alguma estratégia que funciona bem? Deixe seu comentário ou dúvida, e vamos juntos buscar um equilíbrio saudável para o uso das telas!<h3 style="text-align:justify;">Referências</h3><ul><li>AAP – Academia Americana de Pediatria. "Media and Young Minds."&nbsp;Pediatrics, v. 138, n. 5, 2020. &nbsp;</li><li>Christakis, D. A., Ramirez, J. S., Ferguson, S. M. "How screen exposure affects children's cognitive development."&nbsp;Frontiers in Psychology, 2021. &nbsp;</li><li>Greenfield, Susan.&nbsp;Mind Change: How Digital Technologies Are Leaving Their Mark on Our Brains. Random House, 2015. &nbsp;</li><li>OMS – Organização Mundial da Saúde. "Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age." 2019. &nbsp;</li><li>SBP – Sociedade Brasileira de Pediatria. "Manual de Orientação: Saúde de Crianças e Adolescentes na Era Digital." 2019. &nbsp;</li><li>Silva, M. L., Rodrigues, A. P., &amp; Lima, F. R. "Impactos do uso excessivo de telas na infância."&nbsp;Revista Multidisciplinar em Saúde, 2023. &nbsp;</li><li>Twenge, J. M., Campbell, W. K. "Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents: Evidence from a population-based study."&nbsp;JAMA Pediatrics, 2018.</li></ul>

Uso excessivo de dispositivos digitais afeta o desenvolvimento cognitivo e social de crianças e jovens

O uso de telas está cada vez mais presente no cotidiano de crianças e adolescentes. Celulares, tablets, computadores e televisores fazem parte do dia a dia, tanto para lazer quanto para estudo.

Carolina Casari