Vamos tirar um momento do final de semana ou da correria do dia a dia para se conectar com a natureza, entrar numa floresta e liberar a sensação de calma?Famoso entre as práticas japonesas e um segmento da filosofia do Wabi Sabi, o Banho de Floresta, também conhecido como shinrin-yoku ou silvoterapia, é a prática de "absorver a atmosfera da floresta por meio dos nossos sentidos" , cuja palavra significa “banhar-se na floresta”.&nbsp; <a href="https://www.youtube.com/watch?v=6vyNdSzuRuM">Clique e assista</a> sobre o Banho de FlorestaA atividade não é exercício, caminhada ou corrida. É simplesmente banhar-se na natureza, conectando-nos com ela por meio de nossos sentidos da visão, audição, paladar, olfato e tato. No Japão, a noção de que o contato com a natureza possui propriedades terapêuticas é normal e já existem guias e terapeutas especializados nisso. Aqui essa terapia está crescendo depois da pandemia. Já vi muitas empresas incorporarem tetos solares e murais com imagens da natureza para reduzir o estresse e tornar os espaços mais agradáveis e propícios para o desenvolvimento cognitivo.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyzcpwvl3/image/upload/v1726259001/e48aebab_316a_48c8_83d5_45fbab16bbae_b7ba268e94.jpg" alt="e48aebab-316a-48c8-83d5-45fbab16bbae.JPG"><figcaption>Imagem tirada durante o Banho de Floresta</figcaption></figure>Durante o Banho de Floresta, que tem como duração uma ou duas horas, o objetivo é deixar a natureza entrar pelos seus ouvidos, olhos, nariz, boca, mãos e pés.Tanto uma criança, um jovem ou adulto, todos podem fazer Banho de Floresta.&nbsp;“Ouça o canto dos pássaros e a brisa passando entre as folhas das árvores. Agora, observe os diferentes verdes das árvores e a luz do sol filtrando-se pelos galhos. Sinta a fragrância da floresta e respire a aromaterapia natural. Foque no aqui e no agora. Feche os olhos e prove o frescor do ar enquanto respira fundo. Talvez não saiba, mas você está começando o seu Banho de Floresta. Um convite a andar devagar, usando todos os sentidos para observar os detalhes do mundo vivo ao nosso redor".O Banho de floresta é uma caminhada terapêutica que envolve muitas práticas como a meditação ativa, técnicas de respiração, observação da natureza e até aromaterapia natural. Durante a caminhada, o guia sugere como olhar e ouvir a natureza circundante, convida a tocar nas árvores, ao musgo e aos restantes elementos, bem como a inalar os diferentes cheiros presentes.Podemos citar alguns efeitos do Banho de Floresta como a diminuição do estresse, melhora no estado de humor e no desempenho cognitivo, aprimora o estado de relaxamento físico e mental, redução do ritmo cardíaco, da pressão arterial, da ansiedade e da depressão. Além disso, estudos comprovam que o Banho de Floresta seja capaz de aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio produzido pelo tecido adiposo que possui papel de supressão de alguns distúrbios metabólicos, como obesidade e diabetes.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyzcpwvl3/image/upload/v1726259051/3078d173_571f_4140_8ab7_ca187c227f21_4b2798f215.jpg" alt="3078d173-571f-4140-8ab7-ca187c227f21.JPG"><figcaption>Imagem tirada durante o Banho de Floresta</figcaption></figure>Anotem ai os 5 passos para a sua prática do Banho de Floresta:1 - Deixe para trás seu telefone, câmera ou qualquer outra distração, para que você possa estar totalmente presente na experiência.2 - Deixe para trás seus objetivos e expectativas. Ande sem rumo, permitindo que seu corpo o leve para onde quiser.3 - Faça uma pausa de vez em quando para olhar mais de perto uma folha ou perceber a sensação do caminho sob seus pés.4 - Encontre um local confortável para sentar e ouvir os sons ao seu redor. Veja como o comportamento dos pássaros e outros animais muda quando eles se acostumam com a sua presença.5 - Se você for com outras pessoas, faça um acordo em resistir a falar até o final da caminhada.Estar na natureza pode restaurar nosso humor, nos devolver nossa energia e vitalidade, nos refrescar e rejuvenescer. Quando você está ocupado no trabalho a semana toda, pode ser difícil ir mais devagar. Você pode ter corrido tanto que não sabe mais como ficar parado. Caminhar com um guia que é um terapeuta florestal treinado pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e a encontrar o ambiente certo para atender às suas necessidades.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/dyzcpwvl3/image/upload/v1726258949/IMG_9924_34f210ec76.jpg" alt="IMG-9924.jpg"><figcaption>Imagem tirada durante o Banho de Floresta</figcaption></figure>

Vamos tirar um momento do final de semana ou da correria do dia a dia para se conectar com a natureza, entrar numa floresta e liberar a sensação de calma?

Famoso entre as práticas japonesas e um segmento da filosofia do Wabi Sabi, o Banho de Floresta, também conhecido como shinrin-yoku ou silvoterapia, é a prática de "absorver a atmosfera da floresta por meio dos nossos sentidos" , cuja palavra significa “banhar-se na floresta”.

Você sabe o que é o Banho de Floresta?

O fim do ano está aí e com ele os famosos compromissos para cumprir nos próximos 365 dias. Mas as promessas do ano anterior foram cumpridas? Você está preparado para seguir novos caminhos para 2025?Queremos e sabemos da necessidade de organizar as metas, porém não conseguimos fazer acontecer. Por quê? Veja se você se encaixa em algumas destas situações:<ol><li>Imagine que decidiu fazer uma pós-graduação à noite porque acredita que isso irá melhorar seu trabalho. Seu companheiro(a) vai achar que essa nova rotina poderá comprometer o tempo com os filhos e que você não considerou que ele(a) também tem compromissos. Como não avaliou o impacto do seu objetivo na vida dos que lhe rodeiam, quando as reivindicações começam a ser necessárias, você desiste. Antes de tomar uma decisão que envolve os outros, converse, levante as consequências e monte a estrutura necessária para dar forma ao que planejou. Isso é respeito pelo outro, quer seja no trabalho ou na família.&nbsp;</li><li>Você colocou como objetivo perder peso. Vai entrar numa academia e fazer uma dieta controlada, até porque sua saúde precisa disso. Consegue fazer durante uma semana e não dá continuidade. Certamente, tomou essa decisão sem planejar seu tempo e sem providenciar os recursos que precisaria para cumprir a meta. Há quem cozinhe o que você pode comer? Foi a um nutricionista e organizou seu cardápio, comprou o necessário para não faltar? Definiu o horário para a academia ou deixou solto para encaixar no dia a dia? Isso significa amor-próprio: fazer tudo que for necessário para atender à sua necessidade pessoal, e não deixar que outras coisas passem por cima dela.&nbsp;</li><li>Você tem como meta fazer uma viagem ao exterior com seu parceiro(a) neste novo ano. Porém, nem pensou em planejar uma contenção de gastos - fazer uma conta separada e guardar dinheiro para essa viagem. Com certeza, outras “prioridades” irão aparecer e desviar o dinheiro. Você pode até dar uma de doido e fazer de qualquer jeito, se endividando, se for o caso, e atendendo o seu prazer e a sua promessa. É o tipo de atitude que, na maioria das vezes, como diz o “vigilante do peso”, vai gerar uma sequência de sentimentos: gosto, desgosto e arrependimento.</li></ol>Pode ser que sua dificuldade seja outra, diferente das que abordei aqui. Porém, seja ela qual for, deve estar ligada à falta de planejamento, falta de priorização de si mesmo, impulsividade, falta de coragem quando precisa investir dinheiro ou correr algum tipo de risco, e falta de motivação para fazer o que é necessário, como cuidar da saúde, deixar de fumar, de beber, entre outras coisas.Então, para Vânia Portela, psicóloga e autora do livro “&nbsp;Eu podia ser feliz e não sabia”, antes de fazer promessas, busque primeiro entender qual o sentimento ou atitude comportamental que estragará seus planos.&nbsp;“Com certeza não é a primeira vez que isso acontece.&nbsp; Por isso, busque ajuda para resolvê-los antes de começar. Pode crer, isso mudará sua vida em mais aspectos do que uma simples decisão de fim de ano”, explica Vânia.&nbsp;

Entre promessas e metas, confira algumas dicas para transformar desejos em ações reais no próximo ano 

O fim do ano está aí e com ele os famosos compromissos para cumprir nos próximos 365 dias. Mas as promessas do ano anterior foram cumpridas? Você está preparado para seguir novos caminhos para 2025?

Você está preparado para cumprir os planos de 2025?

A aromaterapia, uma prática terapêutica que utiliza óleos essenciais extraídos de plantas, tem ganhado cada vez mais destaque como um tratamento complementar no combate à fadiga física e mental.&nbsp;Esses óleos são difundidos no ambiente ou aplicados diretamente na pele (diluídos), e promovem alívio de sintomas relacionados ao cansaço e ao estresse. Estudos científicos recentes têm mostrado que os benefícios vão além da sensação de bem-estar, mas também atuam diretamente no sistema nervoso e na resposta do organismo ao esgotamento.Para a aromaterapeuta fundadora da Harmonie Aromaterapia,&nbsp;Daiana Petry, o aumento do ritmo de vida moderno, associado a longas jornadas de trabalho e sobrecarga emocional, faz da fadiga uma queixa comum.

"Segundo um estudo publicado no&nbsp;Journal of Alternative and Complementary Medicine (2018), a aromaterapia foi eficaz em reduzir níveis de cansaço mental e melhorar a qualidade de vida de participantes que sofriam de estresse ocupacional", diz a especialista.Outro estudo da Universidade de Shiraz, no Irã, verificou que o uso de óleos essenciais como lavanda e hortelã-pimenta reduziu significativamente a sensação de cansaço físico em atletas, além de promover maior clareza mental."Aromas naturais específicos são conhecidos por seus efeitos sobre a mente e o corpo. O óleo essencial de lavanda, por exemplo, é amplamente utilizado para relaxamento e indução do sono. Pesquisas indicam que o aroma da lavanda reduz os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, ajudando a diminuir a sensação de fadiga mental. Já o óleo de hortelã-pimenta é frequentemente utilizado para aumentar a energia e melhorar a concentração", reforça Daiana.&nbsp;

Em um estudo da&nbsp;International Journal of Psychophysiology (2017), foi constatado que a exposição ao aroma de hortelã-pimenta melhorou significativamente o desempenho cognitivo e reduziu a sensação de cansaço mental em atividades que exigiam atenção prolongada.Além desses, o óleo de alecrim tem sido destacado por suas propriedades estimulantes, melhorando a circulação sanguínea e combatendo a sensação de fadiga muscular após o exercício físico. "Em clínicas de fisioterapia, é comum o uso de óleos essenciais em massagens, combinando o efeito relaxante com a recuperação muscular", completa a aromaterapeuta.

<h2 style="text-align:justify;">Personalização amplifica resultados</h2>A personalização é outro ponto importante. Dependendo das necessidades individuais, é possível criar combinações de óleos essenciais que atuam de maneira sinérgica, maximizando os efeitos terapêuticos.&nbsp;Por exemplo, uma combinação de lavanda com bergamota pode ser usada para pessoas que sofrem de ansiedade e cansaço mental, enquanto uma mistura de hortelã-pimenta e limão siciliano é recomendada para aqueles que buscam mais energia física.A popularidade da aromaterapia no tratamento da fadiga reflete o crescente interesse por alternativas naturais e menos invasivas, com uma base de evidências que apoia sua eficácia. Embora não substitua tratamentos médicos convencionais, seu uso como complemento terapêutico já se mostra promissor, proporcionando alívio de sintomas de maneira suave e acessível.&nbsp;<h2 style="text-align:justify;">Prática equilibra entre corpo e mente</h2>

Em um mundo onde o esgotamento é cada vez mais comum, a aromaterapia se destaca como uma prática simples e eficaz para melhorar a qualidade de vida e restaurar o equilíbrio entre corpo e mente.Daiana, inclusive, reuniu grande parte de seus estudos em&nbsp;“Psicoaromaterapia: Um caminho para o autocuidado”, livro que funciona como um guia para quem quer mergulhar nesse universo. O livro ainda ensina a gerenciarmos a ansiedade, depressão e o estresse de forma natural.O termo ‘Aromaterapia’ foi criado na década de 1920, por René-Maurice Gattefossé, permitiu que o estudo sobre os óleos essenciais se tornasse uma disciplina e que a sua aplicação terapêutica se tornasse uma terapia.&nbsp;O tratamento com Aromaterapia envolve uma consulta, na qual se realiza uma análise para identificar o histórico médico e o estilo de vida do paciente e, então, se prepara uma formulação personalizada de óleos para o tratamento.

Propriedades naturais da aromaterapia promovem sensações de relaxamento e bem-estar

A aromaterapia, uma prática terapêutica que utiliza óleos essenciais extraídos de plantas, tem ganhado cada vez mais destaque como um tratamento complementar no combate à fadiga física e mental. 

Tratamentos da fadiga física e mental  com aromaterapia

Janeiro Branco é um mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, com foco na importância de cuidar do bem-estar emocional de todas as faixas etárias. Para os adultos, o risco de burnout e doenças físicas causadas pelo stress. Para os idosos, no entanto, a atenção especial se torna ainda mais urgente, já que o envelhecimento traz consigo não apenas desafios físicos, mas também psicológicos e cognitivos. A perda de autonomia, o afastamento de amigos e familiares e as mudanças nas funções cognitivas impactam diretamente na saúde mental dessa população.Transtornos como a depressão e a ansiedade se tornaram cada vez mais comuns e os cuidados precisam ser preventivos, com foco no fortalecimento do bem-estar psíquico.Com o aumento da expectativa de vida, também se observa um crescimento significativo na demanda por atendimentos especializados. Para promover o bem-estar mental, confira medidas práticas que podem ser aplicadas no cotidiano, visando não apenas o tratamento, mas também a prevenção de transtornos emocionais.

<h2 style="text-align:justify;">Incentivar a socialização por atividades em grupo</h2>O isolamento social é uma das maiores dificuldades, principalmente quando não há estímulos que favoreçam a interação. Participar de grupos de leitura, aulas de dança, ou até mesmo encontros informais com amigos e familiares ajuda a combater o sentimento de solidão.<h2 style="text-align:justify;">Incorporar exercícios físicos na rotina diária</h2>A prática regular de atividades físicas tem impactos profundos na saúde mental. Além de melhorar a saúde cardiovascular e muscular, o exercício também favorece o bem-estar emocional, diminuindo sintomas de ansiedade e depressão. Caminhadas, ioga e até mesmo atividades como jardinagem ou dança são formas de manter o corpo e a mente saudáveis. Exercícios físicos são uma forma eficaz de liberar endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzem os níveis de estresse.

<h2 style="text-align:justify;">Fomentar a estimulação cognitiva</h2>A manutenção da saúde mental passa pela estimulação constante das funções cognitivas. A prática de atividades que desafiem o cérebro, como palavras-cruzadas, quebra-cabeças ou até aprender um novo idioma, pode retardar o declínio cognitivo.<h2 style="text-align:justify;">Garantir um ambiente seguro e acolhedor</h2>O ambiente tem um grande impacto sobre sua saúde mental. Espaços que promovam sensação de segurança, conforto e independência são essenciais. Além disso, um ambiente bem iluminado, com áreas de lazer acessíveis e elementos que tragam familiaridade e aconchego, melhora significativamente a qualidade de vida. Assegura o conforto e a segurança emocional.<h2 style="text-align:justify;">Facilitar o acesso a acompanhamento psicológico contínuo</h2>A busca por acompanhamento psicológico é fundamental para a saúde mental, mas muitas vezes essa necessidade não é reconhecida de imediato. Ter um profissional para acompanhar, ouvir suas preocupações e ajudá-lo a lidar com as adversidades da vida cotidiana pode fazer toda a diferença.

No mês de conscientização sobre saúde mental e emocional, assegurar o bem-estar dos indivíduos é essencial

Janeiro Branco é um mês dedicado à conscientização sobre a saúde mental, com foco na importância de cuidar do bem-estar emocional de todas as faixas etárias. Para os adultos, o risco de burnout e doenças físicas causadas pelo stress.

Janeiro Branco: saiba 5 medidas para garantir a saúde mental

Pesquisas e abordagens pedagógicas destacam a importância de desenvolver o entendimento emocional desde a infância. Embora sentimentos intensos e confusos sejam comuns em todas as etapas da vida, na infância, apoiar as crianças a identificarem suas emoções e compreender suas origens na volta às aulas é fundamental para promover habilidades essenciais, como empatia, resiliência e autocontrole.

“Emoções ambivalentes, como sentir alegria e tristeza ao mesmo tempo ou lidar com o amor e a frustração por uma mesma pessoa, são experiências comuns. Nomear e contextualizar essas sensações ajuda as crianças a desenvolver um autoconhecimento mais profundo”, diz Deyse Campos, pedagoga e fundadora da escola Interpares, em Curitiba, Paraná.Comportamentos agressivos podem refletir medo ou insegurança. A timidez extrema está frequentemente ligada a um desejo de conexão. Esses exemplos são indicativos claros da importância de abordar as emoções de forma construtiva.&nbsp;Deyse destaca que no cotidiano escolar, atividades como rodas de conversa, jogos simbólicos e histórias mediadas permitem que os sentimentos sejam trabalhados de maneira segura e criativa.Tornar-se consciente das próprias emoções também é essencial para desmistificar a ideia de classificações rígidas como "bom" e "ruim". “Compreender que emoções consideradas ‘negativas' têm um propósito no processo de crescimento é um aprendizado fundamental para que as crianças consigam lidar melhor com os desafios do dia a dia”, explica ela.

A pedagoga aponta algumas práticas para que responsáveis e professores, consigam apoiar esse desenvolvimento emocional dos pequenos:<ul><li>Escuta ativa: Criar espaços onde a criança se sinta ouvida e compreendida. &nbsp;</li><li>Nomear emoções: Auxiliar na identificação dos sentimentos, usando uma linguagem acessível. &nbsp;</li><li>Validação emocional: Reforçar que todas as emoções são importantes e parte do desenvolvimento. &nbsp;</li><li>Ensinar regulação emocional: Propor atividades como respiração ou expressão criativa para lidar com sentimentos intensos. &nbsp;</li><li>Ser exemplo: Demonstrar como lidar de forma equilibrada com as próprias emoções.</li></ul>A criação de um ambiente acolhedor e sensível é essencial para promover o desenvolvimento integral da criança, preparando-a para compreender e valorizar suas emoções ao longo da vida. Nomear e contextualizar essas sensações ajuda as crianças a desenvolver um autoconhecimento mais profundo.

Identificar e nomear emoções ajuda as crianças a se conhecerem melhor e a lidarem com desafios

Pesquisas e abordagens pedagógicas destacam a importância de desenvolver o entendimento emocional desde a infância. Embora sentimentos intensos e confusos sejam comuns em todas as etapas da vida.

Volta às aulas: saiba a importância de trabalhar as emoções na infância

Com a chegada dos dias mais quentes, a hidratação, que naturalmente apresenta uma série de benefícios para o corpo, torna-se ainda mais importante. Em temperaturas mais altas, a transpiração excessiva pode levar à perda de líquidos que devem ser repostos adequadamente, a fim de evitar sintomas de desidratação, variando desde tonturas e dores de cabeça, até os mais sérios, que comprometem algumas funções vitais básicas.&nbsp;“Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento geral do organismo. Consumir líquidos como a própria água, chás e até mesmo sucos funcionais pode ajudar a repor essas necessidades, especialmente no verão. A hidratação adequada pode ajudar a regular a temperatura corporal, melhorar a saúde da pele, dos cabelos e das articulações, aumentar a imunidade e a disposição, além de ajudar na perda de peso ao contribuir para o bom funcionamento do intestino e desintoxicar o corpo”, diz a nutricionista Aline Alcantara.Sobre a quantidade ideal de líquidos que devem ser ingeridos diariamente, Aline explica que isso pode variar de pessoa para pessoa, sua idade, sua saúde, se pratica alguma atividade física e a própria estação do ano que se encontra. O cálculo feito por peso, bastante difundido atualmente, que para um adulto é de 35 ml de água por quilo, pode não ser o mais indicado para todos.“A quantidade mínima recomendada por dia, em geral, é de dois litros a dois litros e meio. Se a pessoa faz exercícios físicos e tem uma vida ativa, o ideal é pelo menos três litros. Quando o cálculo da ingesta de líquidos é feito por peso, pode haver uma sobrecarga no organismo em casos de sedentarismo, ou se a pessoa tiver alguma patologia”, esclarece.Para contribuir com essa ingestão diária recomendada, preparamos uma série de receitas de sucos e shakes funcionais, que levam ingredientes saudáveis, saborosos e ricos em nutrientes. Confira!

<h3 style="text-align:justify;"><a href="https://suprasoy.com.br/receitas/limonada/">Limonada nutritiva</a></h3>Ingredientes- 400 ml de água filtrada- 3 colheres (sopa) de açúcar- 1 limão siciliano- 1 limão taitiModo de preparoEsprema os dois limões para extrair todo o sumo e despeje no liquidificador, junte os outros ingredientes e algumas pedrinhas de gelo, se você quiser. Bata bem em velocidade alta, por aproximadamente 5 minutos. É importante bater bem para que fique cremoso e com espuma. Despeje em um copo e beba de imediato, para que assim você possa se beneficiar do sabor e da vitamina C do limão.

<h3 style="text-align:justify;"><a href="https://suprasoy.com.br/receitas/shake-proteico-de-acai-com-pasta-de-amendoim/">Shake proteico de açaí com pasta de amendoim</a></h3>Ingredientes- 200 ml de água&nbsp;- 100 g de açaí congelado&nbsp;- 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim&nbsp;- 1 colher (scoop) de Whey Protein&nbsp;- 2 colheres (sopa) de Wei, Pura Vida ou&nbsp;SupraSoy Sem Lactose OriginalModo de preparoEm um liquidificador, coloque a água, o açaí, a pasta de amendoim e o Whey Protein. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.&nbsp;

<h3 style="text-align:justify;"><a href="https://suprasoy.com.br/receitas/suco-de-cenoura-limao-gengibre-e-hortela-pimenta/">Suco de cenoura, limão, gengibre e hortelã pimenta</a></h3>Ingredientes- 2 colheres (sopa) de&nbsp;WHEY - 400 ml de água filtrada - 1 limão - 10 g de gengibre - 1 cenoura - 1 colher (sopa) de mel - 15 g de hortelã-pimentaModo de preparoHigienize e descasque a cenoura e o gengibre, e corte-os em rodelas. Retire algumas folhas de hortelã e higienize-as. Em seguida, coloque os ingredientes no liquidificador. Acrescente a água filtrada, o mel e o wey&nbsp;. Bata todos os ingredientes em velocidade alta por aproximadamente 5 minutos e, por último, adicione o suco do limão. Se preferir, coe a mistura antes de servir e adicione algumas pedrinhas de gelo.&nbsp;

Essencial para o bom funcionamento do organismo, manter-se hidratado pode ajudar a regular a temperatura corporal, melhorar a imunidade e o desempenho físico, aponta nutricionista

Com a chegada dos dias mais quentes, a hidratação, que naturalmente apresenta uma série de benefícios para o corpo, torna-se ainda mais importante.

Helen Pomposelli